Chào bạn,
Sau khi đã học cách xây dựng những thói quen mới để kiến tạo thực tại, chúng ta sẽ đi sâu vào một kỹ năng quan trọng bậc nhất: Làm chủ cảm xúc. Đây là chìa khóa để duy trì tần số rung động cao, bất kể hoàn cảnh bên ngoài.
Bài 13: Bước 3: Làm chủ cảm xúc
Nếu suy nghĩ là la bàn, thì cảm xúc là động cơ. Cảm xúc có thể nâng bạn lên đến đỉnh cao hoặc nhấn chìm bạn trong bế tắc. Để kiến tạo một thực tại mới, bạn phải trở thành người làm chủ cảm xúc, không phải là nạn nhân của chúng.
1. Nhận biết và chấp nhận cảm xúc
Hầu hết chúng ta đều có thói quen kìm nén hoặc chống lại cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, việc này chỉ khiến chúng tồn tại dai dẳng hơn.
Dán nhãn cảm xúc: Khi một cảm xúc tiêu cực xuất hiện (ví dụ: giận dữ, thất vọng), hãy gọi tên nó. Nói với bản thân: "Tôi đang cảm thấy tức giận," hoặc "Đây là sự lo lắng." Việc này giúp bạn tách mình ra khỏi cảm xúc, hiểu rằng bạn có cảm xúc đó, chứ không phải là cảm xúc đó.
Chấp nhận không phán xét: Hãy cho phép cảm xúc tồn tại. Cảm xúc là một phần tự nhiên của con người. Chấp nhận chúng mà không phán xét, không cố gắng đẩy chúng đi. Hãy hình dung cảm xúc như một đám mây trôi qua bầu trời của tâm trí bạn. Hãy để nó đến và đi một cách tự nhiên.
2. Kỹ thuật chuyển đổi năng lượng
Sau khi đã nhận biết và chấp nhận, bạn có thể chủ động chuyển đổi năng lượng của cảm xúc.
Thiền định hơi thở: Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để làm chủ cảm xúc. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở sâu, tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm giảm nhịp tim và sản xuất các hormone gây lo lắng.
Thiền định Chánh niệm (Mindfulness Meditation): Tập trung vào giây phút hiện tại. Đơn giản là quan sát mọi thứ xung quanh bạn: âm thanh, mùi vị, cảm giác... Khi bạn hoàn toàn ở trong khoảnh khắc hiện tại, bạn sẽ không còn thời gian để lo lắng về quá khứ hay tương lai.
Ghi nhật ký cảm xúc: Mỗi khi cảm thấy một cảm xúc mạnh, hãy viết ra. Đừng kìm nén. Hãy để tất cả mọi thứ tuôn chảy ra trang giấy. Việc này giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, từ đó dễ dàng chuyển đổi trạng thái hơn.
3. Sức mạnh của lòng biết ơn
Lòng biết ơn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để làm chủ cảm xúc. Về mặt sinh hóa, lòng biết ơn kích thích sản xuất dopamine và serotonin – các hormone hạnh phúc, giúp nâng cao tần số rung động của bạn ngay lập tức.
Bài tập 5 phút: Mỗi khi cảm thấy buồn hoặc thất vọng, hãy dừng lại và tìm 3 điều để biết ơn. Có thể là một bữa ăn ngon, một lời động viên từ bạn bè, hoặc đơn giản là bạn đang được sống. Cảm nhận lòng biết ơn từ tận đáy lòng.
Bạn không thể vừa cảm thấy biết ơn vừa cảm thấy lo lắng cùng một lúc. Giống như hai tần số sóng, bạn chỉ có thể ở một trong hai trạng thái tại một thời điểm.
Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá tầm quan trọng của môi trường bên ngoài và cách nó có thể hỗ trợ hoặc cản trở quá trình thay đổi của bạn.
